Maneras de controlar el estrés

Maneras de controlar el estrés

Por: Gloriam Quintana Quintana

¿Eres de las personas que se la vive angustiado y preocupado? ¿Por lo general estas de mal humor y se te cierran los ojos? ¿Sueles dormir muy poco y sientes que todo está mal?

Si padeces todo lo anterior es porque estas siendo una víctima del estrés.

El estrés está producido por el instinto del organismo de protegerse de las presiones físicas, emocionales, en situaciones extremas o de peligro. Ante esto el estrés puede presentar varias complicaciones en el organismo provocando depresión, ansiedad, dolores de cabeza, indigestión, palpitaciones y nerviosismo entre otras.

¡NO DEJES QUE EL ESTRÉS TE CONSUMA, ELIMÍNALO DE TU VIDA YA!

A continuación te presento 17 maneras o “consejos” para combatir el estrés:

1.-Identifica los factores de estrés

Este paso es el más importante, porque aquí identificas todo lo que te estresa en la vida para después poderlo eliminar. Tómate 10 minutos para pensar en todo lo que te estresa en el día. Haz una lista con todas las actividades que tienes y elimina las que más te estresen.

2.-Eliminar compromisos innecesarios

Todos tenemos compromisos en nuestras vidas por eso elimina todos los que más te estresen y que no sean necesarios.

3.-Desorganización

Todos somos desorganizados de alguna manera u otra. Incluso si organizamos algo y creamos un sistema para mantener las cosas en un orden, siempre estas cosas se terminan moviendo.  Sin embargo esta desorganización nos estresa en términos visuales y nos impide buscar las cosas que necesitamos. Tómate el tiempo que necesites para organizar tus cosas empezando por tu cuarto.

4.-Puntualidad

Llegar tarde siempre nos estresa. Todos tenemos que correr para estar listos, nos apresuramos para llegar y el estrés siempre nos hace vernos mal. Aprende el hábito de ser tempranero, haz un esfuerzo consciente para empezar a prepararte antes, y para salir más temprano. Mide el tiempo para ver cuánto realmente se necesita para estar listo, y el que necesitas para llegar a alguna parte.  Una vez que conozcas estos tiempos, podrás planear antes y presentarte 10 minutos más temprano cada vez.

5.-Control

Sé que a veces nos gustaría controlar todo en esta vida, pero actuando de esta manera seguro te estresarás. Tratar de controlar las situaciones y a la gente, sólo sirve para aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona. Aprende a dejar ir, acepta la forma en que otras personas hacen las cosas, y acepta lo que ocurre en diferentes situaciones. Lo único que te puede controlar a ti mismo, es trabajar en eso antes de pensar en tratar de controlar el mundo. Aprender a dejar ir. Nuestra necesidad de controlar a los demás y las situaciones que nos rodean es un paso importante hacia la eliminación del estrés.

 6.-Tareas múltiples

Tener muchas tareas al mismo tiempo puede parecer productivo en un principio pero en realidad nos estresa porque nos impide terminar una tarea para empezar otra. Es muy fácil eliminar este estrés de tu vida tan solo haciendo una tarea a la vez.

7.-Reduce el agotamiento

Si ya analizaste el primer paso y encontraste todos los factores que te estresan en la vida, también notarás que algunas actividades te agotan más que otras. Todos tenemos actividades que nos agotan y sin embargo no tienen tanta importancia. Bueno, pues todas esas actividades elimínalas de tu vida y verás que tendrás más energía.

8.-Horarios

Crea lapsos de tiempo más largos en tu vida. No es necesario programar cada minuto de tu vida.

9.-Baja la velocidad

En lugar de apurarte aprende a tomártela leve. Disfruta tus comidas y la naturaleza. Esto eliminará el estrés de tu vida.

10.-Relájate

Es importante tomarse un mini-break (descanso), durante el día. PARA todo lo que estás haciendo por un momento, y date un masaje en los hombros, cuello y cabeza. Estírate, camina un rato y tómate un vaso con agua.

11-Escuchar música de ritmos suaves e instrumental

Es una buena opción para la jornada de trabajo, mientras conducimos el auto o estamos en la casa, ya que nos brinda tranquilidad.

12-Pasear por el campo,

Regar las plantas, estar en contacto con la naturaleza, escuchando el agua de una fuente, los sonidos del mar o de la lluvia, puede ayudar a relajarnos.

13.-Respirar profundamente,

Usando toda la capacidad de los pulmones, con los músculos del diafragma, aspirando y espirando en forma profunda y rítmica. Te ayudara a controlar el estrés.

14.-Hablar con un buen amigo 

Puede ayudarnos a disminuir los niveles de estrés. El poder curativo y relajante de la risa es maravilloso. Podemos leer un libro de chistes o llamar por teléfono al amigo más simpático si nos sentimos con estrés.

15.-Ejercicio

Este es un consejo común para aliviar el estrés, y eso es porque funciona pero también es un método de prevención anti- estrés. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulación de estrés y te da tranquilidad para contemplar y relajarse. Una persona más en forma está mejor equipado para manejar el estrés.

16.-Come sanamente 

Esto va mano a mano con el ejercicio como un método de prevención del estrés.  Además, es comprobado que los alimentos grasos (comida chatarra) empeoran el estado de ánimo y pueden contribuir a los niveles de estrés inmediato.

 17.- Se agradecido

Esto podría no ser tan obvio como algunos de los otros puntos, pero el desarrollo de una actitud de gratitud es una manera de pensar positiva, la eliminación de los pensamientos negativos de tu vida, y con ello reducir el estrés. Aprende a ser agradecido con lo que tienes. Con este tipo de actitud ante la vida, el estrés bajará y subirá la felicidad.